La prochaine course : le 10 km d'Avranches

Venez courir à Avranches le 1er Mai !

Bonjour à tous,

Les entraînements se suivent, un à un, semaine après semaine et le calendrier s'est rempli de compétitions à effectuer dans le cadre de ma préparation pour mon premier triathlon.
Je désire vous parler du 10 km d'Avranches qui à lieu chaque année le 1er Mai.
Cette course attire de nombreux participants de tous niveaux, juste pour partager un moment de convivialité et de sport tout en célébrant ce jour de travail.

Invitation

Je vous invite à venir courir avec moi et avec d'autres coureurs venus de toute la Manche et de Bretagne ce 10 kilomètres qualificatif pour les Championnats de France. Voici l'accès à l'ensemble des renseignements : 

• http://www.normandiecourseapied.com/10-km-d-avranches-2012/index.html 

 Alors, venez découvrir la Baie du Mont St Michel tout ce week-end en prenant part à cette course, vous en reviendrez ravis !


Sportivement,
Philippe

It's raining again !

Bonjour à tous,

Après un dimanche de compétition, j'ai repris les entraînements en course à pied et en natation. Le tout est d'être en tenue amphibie pour la course à pied, car, pour la natation la pluie n'est pas présente vu que c'est en piscine couverte. 

Entrainement en course à pied

Le tableau des entrainements

 Je me prépare en course a pied, et également en natation et vélo, mais là où cela est difficile, c'est que la météo n'est pas optimum actuellement, vu que la pluie s'est invitée non seulement sur la région,mais sur l'ensemble du pays. Du coup, il faut s'équiper comme en hiver et braver les éléments. Lors de ma dernière sortie de 10.2 km, j'ai revêtu ma tenue de triathlon et ai pris plaisir de courir entre les gouttes d'eau et le vent léger à bien rempli mes poumons. Je cours pour être mieux sur la distance et ainsi être plus efficace sur mon prochain 10 km à Avranches qui s'effectuera le 1er Mai. 

Tableau d'entraînement

Comme je suis équipé d'un Garmin 310XT, mes sessions sont transmises sur le site internet de la marque et un tableau de suivi permet de voir la progression des sorties ,aussi bien en vélo qu'en course à pied. Mon tableau de bord recense les entraînements que je souhaite transmettre et sa lecture m'incite à progresser davantage à chaue sortie en analysant les paramètres.


Voici le lien vers la dernière sortie de course à pied : 

• http://connect.garmin.com/activity/170622398

Vidéo de fin de session

Comme vous n'avez pu voir en photo ma tenue Zoot, je vous propose de la découvrir grâce à cette petite vidéo faite à partir de mon Iphone après l'entraînement :
 



Je vous donne rendez-vous à Avranches le 1er Mai, pour le second 10 km de la saison ! Venez courir et vous faire plaisir !

Sportivement,
Philippe

Courir en Baie : le 1er 10 km de la saison !

Les participants sur la ligne de départ !

Bonjour à tous,

Dommage, vous ne me verrez pas en action durant le premier 10 km route de la saison, les photos n'étant pas disponibles en ligne sur le site de la course Courir en Baie qui à réuni plus de 300 participants hommes et femmes sur le 10 km. Une course effectuée sur un lieu d'exception (Le Mont St Michel) pour rejoindre une ville qui montre un dynamisme sportif très intéressant (Ponstorson).

Une journée qui commence bien

Je ne me suis pas entraîné spécifiquement pour ce 10 kilomètres, réservant ces mêmes entrainements sur des distances plus longues, au delà du 21.1 km pour être prêt pour le 17 juin 2012 sur le Tristar de Deauville. Comme le dit le titre du paragraphe, je débute bien ma journée en me levant à 6h00. Tout est déjà prêt dans mon sac et ma tenue de Triathlète est enfilée avec joie après un très bon petit déjeuner. Je prends ma voiture pour me rendre au Stade Municipal des sports de Pontorson, lieu du retrait des dossards à 7h30 pour être présent aux environ de 8h00.

La salle ominisports est déjà en activité avec la présence des bénévoles pour les inscriptions et les retraits des dossards. Je sors ma licence de la Fédération Française de Triathlon et le dossard 294 m'est remis contre un billet de 10€. Je place mon dossard sur la ceinture de triathlon et c'est bientôt l'heure de prendre la première navette-bus qui emmène la première vague de coureurs et coureuses à pied vers le site du départ qui est proche du barrage du Mont St Michel à 1,5 km du Mont.


Vent froid et soleil

A l'arrivée sur le site de départ, il fait beaucoup de vent ! Normal me direz-vous, nous sommes en Baie du Mont St Michel à quelques pas de la Merveille de l'Occident. La ligne de départ n'est pas encore installée lors de l'arrivée de la navette et chacune et chacun découvre le site. Beaucoup de changements en quelques mois aux abords du Mont St Michel : une toute nouvelle infrastructure d'accueuil à été construite, notamment de grands parkings modernes qui ne sont pas encore ouverts au public. Le site du départ est situé sur le rive droite du Couesnon, à 50 mètres de l'entrée du barrage. Une longue ligne droite nous attends...le circuit de ce 10 km est plat, sauf en fin de parcours en ville avec un long faux-plat montant et une côte qui fera mollir bien des jambes avant d'arriver sur la piste d'athlétisme du stade omnisports. 


Je ne suis pas le seul à avoir prévu une bonne tenue ! Pour ma part, j'ai couvert mes bras de warmers et ai mes gants légers de course à pied. J'ai un tee-shirt technique Zoot sous ma tenue de triathlon qui est composée d'un haut et d'un boxer : 

C'est la tenue de gauche qui est utilisée !

Pour moi, ce premier 10 kilomètres est un test. Je ne me suis pas spécifiquement entrainé mais cela me fait du bien d'être au milieu d'autres coureurs et coureuses...il y a peu de triathlètes...dommage...je m'échauffe après avoir laissé dans le fourgon de l'organisation mon sac en collant dessus mon numéro de dossard et mon nom que j'inscris sur un collant orange à l'aide d'un feutre noir. Une fois fait, je débute mon échauffement et vois arriver l'un de mes amis coureur et marcheur athlétique du club de Granville Xavier Bunel accompagné de son fils ainé : ils sont venus ensemble pour se faire plaisir.L'échauffement se passe bien. Etirements et je me place dans le milieu des coureurs a quelques mètres de la ligne de départ. Je suis confiant. Le compte à rebours s'egrenne doucement et le départ est donné !


Du départ jusqu'au 5ème kilomètre


Ahhh, cela me fait du bien de recourir en compétition. Cela fait bien longtemps que je n'avais pas mis de dossard et me voilà parti, à 10h04 sur cette longue ligne droite qui longe le Couesnon. Je me place bien et j'emmène tout un paquet de coureurs derrière moi. Mes foulées sont amples et je respire bien. Je ne regarde pas mon gps, je me fie uniquement à mes sensations et, pour tout dire, je me sens vraiment bien. Le rythme est bon, je file au moins à 13 à l'heure et je reste bien cale sur ce rythme là. Les kilomètres défilent, 2ème, puis 3ème. Il fait soleil avec un léger vent sur ma gauche. Nous passons derrière l'hippodrome où une course à également lieu en ce dimanche. Tous les coureurs sont heureux d'être là, ceux qui sont pour le chrono sont devant, je suis dans le second "paquet" de coureurs, bien centré sur mes foulées et ma respiration. Nous nous rapprochons du 5ème kilomètre : mes temps sont bons, je regarde rapidement mon gps : 4:43 au kilomètre lors du passage du 5ème kilomètre. Mon allure est bonne et je décide de garder ce même rythme car il me convient bien : rester jusqu'au bout comme ça ! 


Les deux derniers kilomètres : difficiles ?


Le rythme n'a pu être gardé comme je le désirais. Au 8ème kilomètre, cela change un peu : de 4:43 de moyenne , je chute à 5:08...c'est sûr que cela devient un peu dur dans les jambes, mais bon, il faut continuer et franchir la ligne d'arrivée avec le sourire ! L'entrée dans Pontorson fait du bien à tout le monde mais on nous a réservé deux belles surprises : Une longue ligne droite en faux-plat montant juste après quelques virages...mon rythme à repris de plus belle sur ce faux-plat montant : je passe de 5:08 à 4:50 : ouf ! le 9ème kilomètre est franchi et il faut continuer comme ça jusqu'à l'arrivée. Durant les 500 mètres suivants, tout est ok. Nous passons sous un pont, puis, je vois au détour d'un virage une belle montée qui casse bien le rythme ! Je la monte bien et reprends ma cadence dès l'arrivée au sommet de cette petite côte à fort dénivelé ! j'arrive sur la piste du Stade Omnisports et là, je reprends un bien meilleur rythme car j'aime bien finir toutes mes courses de cette façon là. Dans le dernier virage des 200 derniers mètres, je vais encore plus vite et aimerait passer un jeune coureur devant moi, mais il à entrevu la chose et passe la ligne juste avant moi ! Cool ! De beaux sourires se dessinent sur nos visages var , tout comme lui, je suis très heureux d'avoir effectué ce 10 km. je regarde mon gps que j'ai arrêté au passage de la ligne : 48:12:00 c'est très bien pour moi et de bonne augure pour la suite car, l'année dernière mes course ne se sont pas passées aussi bien , mais place au présent et non au passé. Cette nouvelle saison s'annonce bien et je vais continuer mes entrainements dans les 3 disciplines pour être tout aussi heureux le 17 juin prochain à Deauville pour le Tristar : Y serez-vous ?

Trirunwalk.com triathlon team : une équipe pour plus de plaisir !

La nouvelle tenue de notre équipe ! (Zoot-Trirunwalk.com)

Bonjour à tous,

Comme vous le démontre cette photo, Zoot est le partenaire principal de notre équipe de Triathlon. Egalement, d'autres sociétés comme TYR et Fil-up participent au succès de notre équipe dont je fais partie, (puisque j'en suis à l'origine), mais également parce que j'ai tenu de continuer de progresser en Triathlon pour une première saison 2012, qui, je l'espère, va être remplie de grandes joies et de souvenirs. Ma tenue est donc en bleu et blanc, et pour Frédéric Reynouard, c'est en jaune et noir, vu que son vélo (Un magnifique Ridley jaune), nous serons différenciés, mais réunis sous le même nom !

La tenue de Frédéric Reynouard : En jaune et Noir !

Swim-Bike-Run : le credo du Triathlète

Dans le précédent article, je vous parlais des entrainements. Ils continuent sur un rythme plus soutenu qu'auparavant. Les sessions de natation du soir sont maintenant remplacées par des sessions en journée (durant les vacances scolaires) et durant l'heure du déjeuner (de 12h à 13h00). Les lieux d'entrainements changent suivant les jours et cela me permet de ne pas entrer dans un mode "train-train" qui, à le longue, peut devenir usant psychologiquement. C'est aussi le cas en course à pied où je change également de lieux dès que cela est possible, c'est le cas aussi en vélo : les circuits évoluent ,le kilométrage aussi, car il commence à bien s'allonger.

• http://connect.garmin.com/dashboard?cid=4931150 
• http://connect.garmin.com/activity/166356444

Calendrier de la saison : de grands changements

 Initialement était prévu le 3 juin prochain de me rendre en Suisse à Raperswill-Jona pour mon premier semi-ironman de la saison en compagnie de Frédéric Reynouard et nous devions effectuer ce 70.3 avec Romain Guillaume, notre professionnel. Son calendrier évolue avec le classement KPR pour être qualifié pour les Championnats du Monde à Hawaï le 13 Octobre 2012. A son retour d'Australie où il à terminé 12ème, il m'a fait part des changements dans son calendrier et nous avons dû faire évoluer le nôtre aussi ! C'est pourquoi notre prochaine compétition longue sera à Deauville le 17 juin prochain pour le Tristar de Deauville ! Toute notre équipe (qui vient d'avoir un nouveau membre) se rendra sur les planches de la célèbre ville où se déroule chaque année le festival du cinéma Américain pour nager, rouler et courir sur deux distances différentes.

Entre-temps, nos entrainements continuent pour faire de ce jour une véritable fête, car, hormis le fait que toute notre équipe de Triathlon sera présente, je présenterai également Trirunwalk.com sur le stand de nos partenaires ZOOT ! C'est avec joie que nous nous rencontrerons sur les planches Deauvilloises et, si vous participez au Tristar de nager, rouler et courir ensemble ! Fabuleux non ?

La préparation half Ironman continue !

Jour de détente sur la côte Nord de la Californie

Bonsoir à tous,

Cela fait un long moment que je ne vous ai pas conté la préparation de mon premier semi-Ironman. C'est chose faite par ce premier article. J'ai été, ces derniers mois très pris par ma boutique en ligne Trirunwalk.com dans laquelle vous pouvez trouver toutes les chaussures, tenues et accessoires pour effectuer vous aussi une excellente saison 2012.

Dans un même temps, j'ai tenu à m'entraîner durant la période hivernale et je me dois de vous dire que tout se passe bien, malgré des périodes de baisse de moral car combiner la gestion d'une société et s'entraîner pour tenter d'avoir de bons résultats impliquent d'avoir une bonne organisation et un moral d'acier, et ce, quelques soient les circonstances ! 

Mars 2012 : le mois de renouveau

Natation: réapprendre !

Durant tout l'hiver, j'ai appris à nager le crawl ! Non pas que je ne savais pas le nager, j'ai pris des cours de perfectionnement afin de bien nager les 1.9 km que comporte l'épreuve de natation sur semi-Ironman. Chaque mardi soir et jeudi soir durant une heure et demi, j'ai réappris cette nage que j'aime beaucoup. Les séances de perfectionnement touchent à leur fin : 4 séances le mardi et deux le jeudi. Et ensuite, ce seront les séances d'entraînement le soir, aux mêmes horaires, mais sans entraîneur pour ensuite, un peu plus tard, de revêtir ma combinaison de Triathlon TYR C5 pour m'entraîner en pleine eau ! Les premières sessions seront faites dans les piscines d'eau de mer de Saint-Pair sur Mer et de Granville pour, ensuite, aller en mer directement.

Course à pied : c'est enfin le pied !

Ma nouvelle tenue ZOOT et les chaussures Zoot Tempo4

En plus, la course à pied a bien repris depuis plusieurs semaines et je suis surpris de ce renouveau : oui, je cours mieux qu'avant ! Mes précédentes sessions le démontrent : 

1. Séance d'entrainement à Santa Rosa (Californie)
1. Entraînement en salle à Santa Rosa (Montecito Heighs-Californie)
2. Séance d'entrainement (circuit classique : séance 1)
3. Séance d'entrainement (Séance 2) 

Les séances effectuées aux Etats-Unis ont été faites lors d'un court séjour professionnel pour Trirunwalk.com. Courir en Californie est un pur plaisir  (en short et en tee-shirt technique par lus de 20°c...le rêve quoi !)
 
Ces séances de course à pied en distance moyenne (10,2 km) vont être faites de plus en plus régulièrement, car, voyez-vous, l'hiver n'est plus là et revenir sur le bitume et le grand air me fait un bien fou, même si, depuis mon retour de Californie, je dois gérer une différence de température !

 Je vais aussi effectuer les sorties longues dès cette semaine (en fin de semaine) car j'ai besoin de peaufiner ma préparation pour Raperswill-Jona (Suisse) pour ce premier semi-Ironman de l'année.  Depuis quelques semaines, je porte de nouvelles chaussures et de nouvelles tenues de chez ZOOT que vous pouvez acheter sur le site Internet de Trirunwalk.com (de grosses promotions de fin de saison sont à prendre !).


Et le vélo ?

 Je vais de nouveau reprendre la route sur mon Trek favori : Bluelightning (c'est son nom), va de nouveau rouler sur les routes Bas-Normandes après avoir passé l'hiver dans mon bureau,installé sur le home-trainer ! Prendre le grand air et avaler les kilomètres ! Voilà un programme que je vais créer ce week-end ! Je désire m'approcher des 90 km par sortie car c'est la distance du half-ironman. Combiner sorties courtes (20 km), moyennes (45) et longues (90) vont m'aider à prendre un maximum de plaisir sur la route !


Maintenant, place au plaisir avant Raperswill et de penser aussi à prendre mon premier dossard de l'année en course à pied ! (Où vais-je courir ? je ne le sais pas encore...).

D'ici-là, notre équipe de Triathlon va briller sur Ironman via notre professionnel Romain Guillaume, qui, ce dimanche 25 Mars, va prendre part à l'Ironman d'Australie ! Venez l'encourager sur notre blog !!!

Un record du Monde en marche athlétique pour Jean-Paul Masselin !

Jean-Paul Masselin (MACS-Trirunwalk.com) : en route pour le record !

 Bonjour à tous,


C'est avec une grande joie que nous vous annonçons un record du Monde et pas n'importe quel record ! 14'50"92 sur le 3000 m marche en catégorie M65 ! Chaussé de ses INOV8 Road Xlite 155, Jean-Paul s'est donné à fond pour pulvériser le record de 4 secondes, ce qui, en marche athlétique est un réel exploit.Sur l'anneau de la salle Michel d'Ornano de Mondeville, tous les marcheurs du championnat de France Vétérans ainsi que les autres athlètes ont vécu ce record de l'intérieur.

 Voici le récit de la course de jean-Paul Masselin :

Jean-Paul sait que le record est obtenu !

"Vendredi en arrivant à Mondeville, Jean-Pascal Edeline m'annonce qu'il sera procédé à la prise des temps intermédiaires au passage du 3000m. Bonne nouvelle pour Alexis Jordana
qui est demandeur en M75 et pour moi en M65. Malgré des sensations moyennes, je pars sur de bonnes bases, mais malheureusement, je plafonne très vite à 1 mn par tour de 200m et j'ai l'impression que la salle est trop chauffée.

 Je ne suis pas du tout satisfait et, à la hauteur des 2000m je me fais violence pour relancer. Aux 1600m je décide de tout donner, et c'est très long 400m dans ces conditions, mais j'ai la satisfaction de passer le 3000 m en 14'46'08 . Contrat rempli : record du monde amélioré d'un peu plus de 4 secondes (14'50"92 par moi-même). Maintenant je dois finir même bien fatigué, les tours défilent en 1' 02" environ. Aucun souci , le 2e est à deux tours, je peux gérer et apprécier ces moments en partageant avec le public qui m'encourage.
 

Un titre et un record qui sont suivis d' un contrôle anti-dopage et de formalités pour sans doute obtenir enfin la validation d'un record au niveau mondial cette fois. (merci à J
Pascal)".

Trirunwalk.com : des athlètes très fiers

L'ensemble des deux équipes de Trirunwalk.com sont très fières de ce Record qui prouve à tous les athlètes, qu'ils soient marcheurs, coureurs à pied où triathlètes que la passion alliée aux entraînements nous fait franchir un jour nos limites pour être, un jour, vainqueur d'une course hors limites....pour monter vers le plus haut sommet.

Sportivement,

Philippe PROIX

Romain Guillaume est à Panama City !

Ironman Panama 70.3 2012

Romain Guillaume est prêt ! 

Le  triathlète professionnel, Romain Guillaume, membre de l'équipe de Triathlon de Trirunwalk.com est depuis quelques jours à Panama City au Panama pour prendre part ce dimanche 12 Février 2012 à son second 70.3 de la saison. Il s'est bien préparé et désire briller ce dimanche au milieu des autres professionnels qui font de ce 70.3 un énorme évènement sur la planète du triathlon ! 


Un impressionnant plateau de professionnels

C'est à croire que les meilleurs professionnels se sont donnés rendez-vous : Dans la liste, il y a Chris Lieto, Paul Amey, Rasmus Henning,TJ Tollackson, Richie Cunningham et un autre Français : Bertrand Billard. Chez les dames, c'est aussi très intéressant : La suissesse Natasha Badmann, Leanda Cave (3ème à Hawaï), Kelly Williamson...cela va être très relevé pour ce semi-Ironman dès la natation.

PRO's
FIRST NAME	LAST NAME	CATEGORY	COUNTRY
Paul	Amey	MPRO	GBR
Santiago	Ascenco	MPRO	BRA
Damon	Barnett	MPRO	USA
BERTRAND	BILLARD	MPRO	FRA
Greg	Close	MPRO	USA
Balazs	Csoke	MPRO	HUN
Richie	Cunningham	MPRO	AUS
Andres	Darricau	MPRO	ARG
Bevan	Docherty	MPRO	NZL
Oscar	Galindez	MPRO	BRA
Romain	GUILLAUME	MPRO	FRA
Rasmus	Henning	MPRO	DOM
Bert	Jammaer	MPRO	BEL
Teemu	Kyllonen	MPRO	FIN
CHRIS	LIETO	MPRO	USA
Andrey	Lyatskiy	MPRO	RUS
Guilherme	Manocchio	MPRO	BRA
ezequiel	morales	MPRO	ARG
Matty	Reed	MPRO	USA
Kevin	Taddonio	MPRO	USA
Jesse	Thomas	MPRO	USA
TJ	Tollakson	MPRO	USA
Ivan	Vasilyev	MPRO	RUS
Angela	Axmann	WPRO	USA
Natascha	Badmann	WPRO	CHE
Alessandra	Carvalho	WPRO	BRA
Valentina	Carvallo	WPRO	CHL
Leanda	Cave	WPRO	GBR
Jessica	Chong	WPRO	USA
HALEY	COOPER-SCOTT	WPRO	USA
Tine	Deckers	WPRO	BEL
Sofie	Goos	WPRO	BEL
JACQUI	GORDON	WPRO	USA
dede	griesbauer	WPRO	USA
Tenille	Hoogland	WPRO	USA
Fernanda	Keller	WPRO	BRA
Nina	Kraft	WPRO	DEU
eva	ledesma	WPRO	ITA
Angela	Naeth	WPRO	CAN
Margaret	Shapiro	WPRO	USA
Magali	Tisseyre	WPRO	CAN
Yvonne	van Vlerken	WPRO	NLD
Michelle	Vesterby	WPRO	DNK
Radka	Vodickova	WPRO	CZE
bree	wee	WPRO	USA
Kelly	Williamson	WPRO	USA

Vous avez dit "exigeant ?"

Oui, l'ensemble du parcours va être très exigeant pour tout le monde, aussi bien pour les professionnels que pour les groupes d'âge. Pour mieux connaître leurs parcours, je vous invite à cliquer sur les liens des parcours : 

• Natation
• Vélo
• Course à pied

Romain va devoir faire preuve d'une grande volonté, car ce parcours, dès le vélo est très exigeant !C'est également le cas en course à pied, mais, comme je vous l'ai dit au début de cet article, il s'est très bien préparé et il s'acclimate actuellement car il fait plus de 30°c et l'humidité est très présente (85%). Il va donc être un fin stratège pour faire jeu égal avec les meilleurs triathlètes mondiaux pour monter pour la première fois sur le podium et ainsi, de pouvoir prendre les premiers points pour les championnats du Monde Ironman (70.3 et longue distance).

ZOOT et TRIRUNWALK.COM : sponsors de Romain pour toute la saison

La tenue provisoire de Romain pour le 70.3 PANAMA

ZOOT et Trirunwalk.com sont les partenaires officiels de Romain Guillaume avec Argon18 (il roule sur un Argon 18 E118)  et American Classic (sont les roues de son vélo !). 

La tenue actuelle de Romain pour le 70.3 Panama est une tenue de Triathlon ZOOT provisoire en attendant sa tenue officielle qu'il revêtira en mars prochain. En attendant, dimanche, il portera celle que vous voyez durant le vélo et la course à pied. Vous pourrez prochainement vous aussi l'acheter surle site internet de trirunwalk.com dans quelques temps.


Suivez Romain durant sa course !

 En attendant de pouvoir le suivre via le site internet Ironmanlive dimanche, voici une présentation (incluant une vidéo) de la course. D'ici là, soyons tous derrière Romain et encouragez-le ! Vous pouvez lui adresser vos encouragements en cliquant ici ! Allez ROMAIN !!!